[...] mi uswiadomili co zle robie, i jak mam robic zeby bylo dobrze, jedni sa lepsi w tym drodzy w tym, walka nie jest moja mocna strona dlatego chce sie nauczyc. Przykladowy trening, hmm... rozgrzewka,rozciaganie, rozne cwiczenia w parach, kopniencia, kombinacje z wykorzystaniem nog i rak,wejscia,zejscia,poruszanie sie w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie [...]
Dzis wykonalam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtorzen, przysiady, wejscia i wspiecia z plecakiem 5 [...]
Właśnie wróciłem z treningu. Niestety nie nagrałem obwodu ponieważ strasznie ciemno się nagrywało i nic nie było widać. Światło było ok i aparat cykał dobre foty a jak tylko włączyłem nagrywanie to jednak wielka ciemnica. Telefonem było to samo, tylko tel mojego kumpla dobrze nadrywa także będe musiał coś z tym pokombinować żeby następnym razem [...]
Trening nie dla Ciebie przeładowany , brak ciężkich ćwiczeń i brak nóg . Co do diety tak jak trening , dużo cukrów na śniadanie z jogurtów i musli , tłuszczu za mało w diecie a i jałowa pod względem źródeł białka. Po pierwsze zmień trening na FBW a z dietą lekko bym pod redukował a potem przeszedł na carb cycling i obserwował czy nie przybierasz [...]
[...] rzeźbie. W tym czasie trenowałem rok bjj później 3 lata mma. Mam na koncie trzy medale ciężko wywalczone więc proszę Cie k***a nie mów mi że nie wiem co to jest k***a ciężki trening bo dwa ciężkie treningi w ciągu dnia nie są mi obce i to raczej TY blado wychodzisz na moim tle!!! Z mma musiałem zrezygnować dwa lata temu przez te j**ane problemy z [...]
[...] 30 batonow proteinowych Activelab Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, warzywa zawsze oprocz okolotreningowo. Po silce wegle plus bialko. 35 lat, waga 95kg, 18% fatu Trening jaki bede robil od pazdziernika: PON: silka PULL WTOREK: [...]
Ale ja już ćwiczyłem w domu trening ACT Mawashiego więc już jakieś "podstawy" miałem. Dużymi ciężarami nie ćwiczę a martwy ciąg robię tylko pod koniec rozgrzewki samą sztangą bo podobno to jest dobre na rozgrzanie odcinka lędźwiowego. Myślę, że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię [...]
Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -francuskie wyciskanie 3x15 *plecy: -martwy ciąg 2 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 2 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 2 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 2 [...]
[...] sztangi w siadzie 4s x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 16-20 - szeroko do mostka Unoszenie w opadzie 2s 20-24 Wyciskanie wąskim chwytem/dipsy (zamiennie co trening) 4s x 6-10 / max francuz zza głowy siedząc 4s x12-15 niedziela: plecy + brzuch podciąganie nachwytem 4s max MC RAMPA 10 Wiosło hantlą 4s x 10-12 Szrugsy RAMPA 15 A1 [...]
Micha dzisiejsza: Dzisiejszy trening: A Wypady z hantelkami 5/5/5 B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam) B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43 C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30 C2 Wznosy z opadu D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam) [...]
Cięzko z samymi hantlami ułożyć takiego splita , lepiej pomyśl nad treningiem obwodowym albo stacyjnym. Przykładowe act może wyglądać tak: Unoszenie nóg do pionu ( brzuch ) Spięcia brzucha leżąc ( brzuch ) Przysiady lub wykroki z hantlami ( przód ud ) Żuraw ( tył ud ) Wspięcia na palce ( łydki ) Wiosłowanie w opadzie ( plecy ) Wyciskanie [...]
3 dni i dzien przerwy i od nowa.. tutaj mam trening kieeedyyyys rozpisany przez mojego trenera, niestety nie mam mozliwosci zapytania sie go czy jest OK bo na dzis dzien siedzi w kryminalne.. stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
[...] uwagę na masę jego nóg ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening przeładowany, lepsza by była opcja 4 dniowa, ew 3 dniowa, ale barki zrób w treningu nóg. Zacznij od 3 ćwiczeń (nie więcej niż 4) po 3-4 serie na duże partie (klata, plecy, nogi) i 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie na małe (biceps, triceps, barki). Ułóż lepiej trening od nowa, bo temu do miana "dobrego treningu" daleko.
[...] Uginanie leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=BivgTpe27ww Maszyny mogą się nieco od siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na palce siedząc na maszynie? Tak: [...]
Słabiutki ten trening, nie trenujesz nóg, pozostałe masz przeładowane. Po 6 miesiącach stażu to trening nie dla Ciebie. Skup się na bardziej złożonych planach treningowych. Poświęcenie osobnego dni treningowego na biceps to słabe rozwiązanie.
Chciałem jeszcze tylko dodać, że aktualnie trening rozłożony mam na 4 dni tygodnia. 4 dzień zarezerwowany miał być dla treningu nóg, ale sami widzicie.
[...] jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to chyba dla mnie jednak za mało Dla Twoich miesni brzucha wystarczy. zrobiłbym 2 razy w tygodniu i bym wtedy podzielił na [...]
WALKA = Moje DNO
